10 Consejos para mejorar el estreñimiento

1. Utilizar productos integrales: pan, pasta, cereales, arroz y productos integrales.
2. Consumir 3 raciones de frutas y 2 de verduras al menos todos los días.
3. Frutas: ciruelas secas, uvas pasas, higos secos, plátanos, peras, nectarinas, naranjas, mandarinas, kiwis, fresas,…
4. Verduras: espinacas, cebolla, col de Bruselas, berro, champiñón, puerros, remolacha, tomate, zanahoria, soja brotes, lechuga, escarola, endibia, coliflor, col, calabaza, berenjena, alcachofas, espárragos,…
5. Incluir frutas secas: almendras, pistachos, cacahuetes, castañas, avellanas, nueces,…
6. Aumentar el consumo de legunbres.
7. Legunbres: judías secas, garbanzos, guisantes, habas secas, lentejas,…
8. Beber al menos de 1,5 a 2 litros de agua al día.
9. Realizar ejercicio regularmente.
10. Limitar los alimentos que no tienen fibra o que endurecen las heces como el azúcar, los caramelos, quesos curados ó arroz.