Durante el embarazo se suelen presentar una serie de molestias que nos pueden hacer pasar malos ratos. Seguir estas recomendaciones te ayudará a prevenir estas situaciones:
Náuseas y Vómitos:
- Disminuya el volumen de los alimentos, eliminando las comidas copiosas.
- Fraccione la distribución de los mismos, en 5-6 comidas al día.
- Seleccione alimentos de fácil digestión y secos; como galletas, pan tostado ó cereales secos.
- Limite el aporte de alimentos ricos en grasas.
- Realice la ingesta de los líquidos fuera de las comidas (entre horas).
Ardores:
- Fraccione la distribución de los alimentos, en 5-6 comidas al día.
- Evite tumbarse después de las comidas, la ingesta en las 2 – 3 horas previas a acostarse y eleve el cabecero de la cama unos 2 cm.
- Limite el aporte de alimentos ricos en grasas, las bebidas con gas y las especias.
Estreñimiento:
- Suele presentarse en los últimos meses de la gestación por enlentecimiento de los movimientos del intestino.
- Incremente el consumo de alimentos ricos en fibra: legumbres, fruta, verduras y cereales integrales.
- Aumente la cantidad de líquidos ingeridos diariamente.
- Establezca una rutina diaria para la defecación: siempre a la misma hora, después de alguna comida, etc.
- Procure realizar más ejercicio.
